Depresia: metode de depăşire

Депрессия воистину является одной из основных претенденток на звание чумы обоих веков. Если в прошлом веке у нее были серьезные соперники в виде онкозаболеваний и заболеваний сердечно-сосудистой системы, то в ХXI веке депрессия их уверено обгоняет. Неужели за ней будущее?

На самом деле термин этот- медицинский, хотя сейчас стал настолько расхожим, что порой нужно уточнять, что имеется в виду: клинический диагноз или просто обозначает подавленное настроение? Считается, что в настоящее время периодические симптомы депрессии на себе испытывает более чем 80% населения Земли, и это повод задуматься. Дело в том, что депрессия депрессии рознь.

Внутренние причины

Эндогенные депрессии, дословно говоря, обусловленные внутренними проблемами организма, сбоями биохимических процессов, возникают как часть симптоматики при определенной психической патологии. Такая депрессия не имеет связи с неблагоприятными внешними обстоятельствами, складывающимися в жизни человека, то есть- она не является их следствием, и возникнуть может при полном благополучии. Отличаются они тяжестью и упорностью течения, и в абсолютном большинстве случаев без специфической медикаментозной терапии обойтись невозможно. Ждать, что состояние это пройдет само не только бесполезно, но и опасно для страдающего им человека

...и внешние

Экзогенная депрессия на первый взгляд может по тяжести даже превосходить эндогенную, однако все же это меньшее из двух зол. Отдиффиренцировать ее просто- у нее есть причина, состояние это ситуационно обусловлено и является по сути реакцией на стресс. Из этого не следует делать выводы, что экзогенная депрессия требует менее внимательного отношения и в этом случае выжидательная политика есть стратегия выбора. Вовсе нет. Переносится это состояние так же тяжело, и так же требует обращения к специалисту и возможной последующей медикаментозной терапии. Возможной- потому что это не единственный вариант коррекции состояния, есть и другие способы, не менее действенные, зато куда более приятные и даже интересные.
Очень важный момент: не стоит затягивать с обращением за квалифицированной медицинской помощью в случае, если вы подозреваете у себя наличие депрессии. Это заведомый проигрыш.

Диагностируем сами

Говоря о депрессии, трудно не уделить особое внимание такому фактору возникновения этого состояния, как стресс. Он может рассматриваться не только как причина экзогенной депрессии, но и как толчок, пусковой механизм в возникновении психической патологии, в которой депрессия является лишь одной из составляющих. Существует специальная шкала оценки стресса, разработанная американскими учеными Томасом Холмсом и Ричардом Рэем, которая позволяет оценить риск возникновения депрессии или другого нервного расстройства. Вот она: смерть супруга — 100, развод — 73, разлука с супругом — 65, тюремный срок — 63, смерть близкого родственника — 63, личная травма или болезнь — 53, брак — 50, увольнение с работы — 47, примирение с супругом — 45, отставка — 45, ухудшение состояния здоровья члена семьи — 44, беременность — 40, сексуальные проблемы — 39, прибавление в семье — 39, привыкание к новой работе — 39, изменение финансового положения — 38, смерть близкого друга — 37, перевод на более трудный участок работы — 36, учащение семейных ссор — 36, заклад или заем на сумму более 10 тыс. долл. — 31, лишение права закладной — 30, повышение ответственности на работе — 29, уход из дома взрослого ребенка — 29, проблемы с родственниками со стороны супруга — 29, выдающиеся личные достижения — 28, супруг меняет работу — 26, поступление (окончание) школы — 26, изменение условий жизни — 25, пересмотр личных привычек — 24, проблемы во взаимоотношениях с начальством — 23, изменение условий или длительности работы — 20, перемена места жительства — 20, переход из одной школы в другую — 20, изменение привычек в развлечениях — 19, изменения в церковной деятельности — 19, изменения в социальной активности — 18, заклад или заем на сумму менее 10 тыс. долларов — 17.
Если за последние 12 месяцев в вашей жизни произошли события, набравшие по шкале стресса более 300, то у вас существует риск возникновения депрессии или другого нервного расстройства, и при наличии каких-либо проявлений, описанных нами выше, нужно обратиться к специалисту.

Выход там же, где вход?

Меры, к которым можно прибегнуть самостоятельно для выхода из легкой, или только начинающейся депрессии, а также для профилактики ее возникновения, обобщая можно назвать получением максимального удовольствия от жизни в каждый текущий момент. Для каждого человека удовольствия свои, и это как раз тот случай, когда самоограничения принесут больше вреда, чем пользы. Конечно, мы говорим об удовольствиях сравнительно невинных, не имея в виду злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами. В этой связи уместно будет вспомнить одну из теорий, согласно которой фон настроения зависит от степени интоксикации организма, поэтому дополнительная нагрузка в этом плане едва ли предотвратит угрожающее наступление депрессии либо ускорит выход из нее. То же самое можно сказать и об отказе от секса. А вот здоровая, неизнуряющая физическая активность на свежем воздухе, приятное и необременительное общение, открытие для себя новых способов проведения досуга- могут просто сотворить чудеса. Главное- не позволять депрессии полностью завладеть собой, не закрываться в четыре стенах и не уходить в себя: ведь обстоятельства, однажды повернувшись для вас несчастливо, могут так же неожиданно сделать и благоприятный поворот, особенно, если хоть немного пойти этому навстречу.

Vizionari intr-o saptamina: 4
Vizionari de la data publicarii: 434